魏朝霞 摄

当下已进入立冬时节，自然界阴寒之气盛，阳气潜藏，养生调理要顺应自然界收藏之势，可适当进补强身，注意防寒防燥，以润燥养阴、护阳补肾为重点。

晨运勿早要防寒

《黄帝内经》云：“逆之则灾害生，从之则苛疾不起”。此时养生当遵循阴阳之道，顺应气机降敛之势，注意早上晨练“必待日光”，不宜过早，以利于阳气的藏养。

同时，运动强度也不宜过大，以防出汗过多，伤津耗气而耗损身体。可选择太极拳、八段锦、慢跑、散步等轻松平缓的运动，并以微微汗出为度。

立冬前后，由于早晚气温往往较低，需根据温度变化适当增减衣物，以免着凉。老人及体弱者夜间外出最好穿戴帽子、围巾、过踝长袜等衣物，避免头颈、肩部及下肢受寒。

建议运动时间以上午10点到11点或者下午1点半到3点为宜，晒午后太阳，能使人体气血通畅，疏散郁滞，增强体质，祛病驱邪，防病于未然。

调整情绪修养身心

冬季万物凋零，很容易让人触景伤情，郁郁寡欢，而不良情绪会引起身体的一系列反应甚至导致疾病。

医生提醒，要注意调节自己的情绪和生活状态，保持心情舒畅，恬淡安静、寡欲少求，遇事不要过分急躁。平时可以通过跳舞、弹琴、画画、书法或是适当晒晒太阳、听听歌、养养花等方式调整情绪，陶冶情操，修养身心。

立冬进补有讲究

立冬前后，广东大部分地区仍以秋高气爽的气候多见，但弱冷空气时有来袭，并常伴骤然降温，早晚寒意习习，气候正缓慢向冬季的严寒过渡，此时也是人体补虚强身的重要时候。

食养应以温和平补为宜，不宜吃辛辣燥热的食品，过于油腻或重口味的菜式容易加重胃肠道负担，均不宜多食。

时下气候干燥，人们容易出现口干、眼干、鼻干、皮肤干等阴伤症状，因此食补养身还需注意养阴润燥，宜多吃大白菜、菠菜、白萝卜、鲜枣、石榴、苹果、柑橘等应季果蔬，既可补充机体水分，又能调节胃肠道功能，促进消化。

另外要注意，进补过犹不及！建议老人家早晨可服生姜红糖水御寒，晚上吃些清淡的粥菜。

立冬食疗方

当归生姜羊肉汤

材料：当归20克、生姜30克、羊肉500克。

做法：羊肉去骨切块，焯水后捞出晾凉，锅内放清水，下羊肉，放当归、生姜，武火烧沸，去浮沫，文火慢炖1~2小时至羊肉熟烂，最后调味。

功效：当归生姜羊肉汤是《金匮要略》的名方，具有养血散寒补虚的功效。可酌加少许新鲜橘皮、橙皮，理气消滞，补而不腻。适用于温阳散寒，特别是素体阳虚，每到冬季四肢冰凉者。

山药莲子排骨汤

材料：山药50克、莲子20克、芡实20克、菟丝子10克、排骨1条。

做法：将排骨切块，焯水后捞出晾凉，新鲜山药去皮切块，与莲子、芡实、菟丝子、排骨一并入锅，武火烧沸，文火慢炖1~2小时，最后调味。

功效：补气益肾。此汤尤其适于因体虚而不耐受温补的人，特别是冬日腰膝酸软，小便频数，夜尿增多的老年人。 

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